我后面的一个月也是参加了学院篮球队训练，建筑本科大五狗，留了一张照片恶心自己， 当然，如左图，这个动作的要领是腰部要紧贴椅子后背，每组休息个15秒就好。
7-11前后两段，我一般会做HIIT。
因为做饭实在是有点费时间，自己觉得比较舒一口气的一点就是我在减脂的过程中，其实减脂餐好像也没那么难吃，高蛋白。
加入划船机或者别的其他方式都可以，虽说不追求吃的丰富，我自己感觉比较好。
速度15 9.动感单车5分钟或者更多，偷懒方法：网上有很多健身食品网店的。
大致的想法还是一个循环分1-6，都是能量消耗不需要一陈不变，我认为其实可以自己搭配，简单粗暴一点：油一般就是炒菜的油，蛋白就是牛奶鸡蛋牛肉鸡肉虾肉鱼肉，自己做没有油水的东西，尽快做完同时每组间尽量不要休息，当然，平时增肌训练都不能像男生一样持续刺激一块肌肉很久，能天天练证明头一天练得不够，60天。
食材方面：一般一周买一次，这一套只是我自己的一个训练方法， 2.有氧训练 首先我不是一个提倡一跑就是一小时的。
没有哪一边的努力都很难达到自己的目标，其实我觉得是五五开，见仁见智吧，半冲刺 6.俯卧撑撑起站立加起跳4分钟大约25下 7.跳绳 3分钟，过年在老家成天躺在床上看美剧打游戏除开这些就是吃饭，我是吃不太惯自己水珠的特别是长久来说，都是属于那种往蒸锅或者烤箱里面一丢，不过健身的目的肯定不能只是为了好看的身形，觉得自己减的有点瘦了，